Mange gode grunner for en trimtur

Her er 10 gode grunner for å komme igang med hjemmetrimmen:

Trim forebygger sykdommer
Trim gir deg økt forbrenning
Trim gir deg økt overskudd
Du får bedre blodsirkulasjon
Du forebygger benskjørhet
Trimmen gjør deg sterkere
Du får bedre utholdenhet
Trim forebygger benskjørhet
Det gir deg bedre konsentrasjonsevne
Du får en tydeligere sult- og metthetsfølelse

Trim lar deg holde vekten, eller lar deg gaa ned i vekt

Med regelmessig utholdenhetstrening kan en 80-åring være i like god form som en på 40.

Må det være sånn, at jo eldre man blir, jo saktere blir tempoet - både på trening og i dagliglivet? En ny studie fra USA viser at det går an å motvirke denne utviklingen med trening – inntil et visst punkt.

Faktisk viser studier fra Ball State University, at personer som trener regelmessig i en alder av 80 år, kan ha den samme aerobe kapasiteten som personer på 40 år.

Ifølge forskerne kan du altså klare å bremse den utviklingen mange opplever i alderdommen, men det må trening til.

MOSJON GJØR DEG GLAD I 12 TIMER

Løp/Gaa deg en frisk tur om morgenen, så holder du deg i godt humør helt frem til kvelden.

Det er budskapet i en undersøkelse ved University of Vermont, der forskerne har påvist at mosjon påvirker humøret positivt i hele 12 timer etterpå. Hittil har man trodd at den positive effekten bare varer i et par timer. Studien undersøkte humøret hos 48 testpersoner, og deretter ble halvparten satt til å trene kondisjon i 20 minutter.

Etter treningen ble humøret målt hos samtlige av deltakerne i 24 timer. Den gode effekten av treningen var overraskende nok merkbar hele 12 timer senere. Man antar at mosjon virker positivt på humøret fordi den øker nivået av lykkegivende stoffer i hjernen. Selv moderat mosjon kan motvirke det daglige stresiset mange går rundt med. Samtidig er det en enkel måte å forebygge dårlig humør og til og med depresjon på, sier professor Jeremy Sibold, som ledet undersøkelsen.

Tips for 30 minutter fysisk aktivitet daglig

• En spasertur i moderat tempo 10 minutter i lunsjen
• Gå til butikken eller shoppingsenter
• Rask kveldstur
• Tur i skog og mark

Om morgenen

• Gå tur med hunden
• Gå med barna til barnehagen eller skolen
• Gå eller sykle til jobb, eller reis kollektivt så får du mosjon til og fra holdeplassen

På jobben

• Ta trappen istedenfor heisen
• Flytt korridorsnakket ut. Gå en tur i lunsjen
• Gå en tur når du skal tenke kreativt
• Gå eller sykle til møter utenfor jobben

Etter arbeidet

• Gå eller sykle til jobb, eller reis kollektivt så får du mosjon til og fra holdeplassen
• Gå en tur etter kveldsmaten
• Ta en svingom med de der hjemme
• Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne?