Du har sikkert hørt at det er viktig å bevege seg for å oppnå og bevare en god helse. Effekten du oppnår er imidlertid helt avhengig av hvordan du beveger deg, og hvor hardt du anstrenger deg. Det kan være fornuftig å skille mellom det som kalles fysisk aktivitet (eller "mosjon") og fysisk trening.
Fysisk aktivitet er all bevegelse som gjør at du bruker mer energi enn du gjør når du ligger rett ut. Dette fungerer fint for aa gaa ned i vekt.
Fysisk trening er aktiviteter som har som mål at du skal komme i bedre fysisk form, altså øke din fysiske kapasitet.
Er du mest opptatt av bedre helse på sikt, så er strengt tatt all bevegelse av det gode. Men dersom du skal få skikkelig helseeffekt, så må du gjøre aktiviteter med moderat intensitet. Hva betyr så det?
Skal du bruke gange som aktivitet, noe som er det enkleste for mange, betyr det at du må gå relativt raskt for å få en helseeffekt. En fart på 5 til 6 km/t er det som må til, det vil si at du må gå mellom 5 og 6 kilometer på èn time. Det holder ikke med en rolig spasertur eller langsom gange innenfor husets fire vegger. Men som sagt tidligere, all aktiviet er av det gode og du kan faa en god effekt av gange hvis du i utgangspunktet er i daarlig form.
Går du for aktiviteter med moderat intensitet for å oppnå helsegevinst, så er det også viktig at du de aller fleste dager klarer å samle opp minst 30 minutter med denne type aktivitet.
Ønsker du å bli i bedre fysisk form, altså å bedre din fysiske kapasitet, så er det ikke nødvendigvis nok mer rask gange. Da må du nemlig gjøre aktiviteter der du kjenner at pulsen øker og pusten går tyngre. Oppnår du det ved rask gange, så gir det en treningseffekt, dette avhenger helt av hvordan formen din er i utgangspunktet.
Om gange er treningsformen, så vil du muligens måtte gå enda fortere eller oppsøke motbakker for å få opp pulsen. Du kan også velge andre aktiviteter hjemme, ute eller på treningssenter eller jobb, der du jobber så hardt at du blir andpusten.
Et par tall til slutt
| How Active Are You? |
| Very Inactive |
| 2,500 Steps or less per day |
| Inactive |
| 2,501 – 5,000 steps per day |
| Moderately Active |
| 5,001 – 7,500 steps per day |
| Active |
| 7,501 – 10,000 steps per day |
| Very Active |
| 10,001 steps or more per day |
| Caloric Estimates for 10,000 Steps |
| Weight |
| Caloric Cost |
| 100 – 119 lbs (45 – 54 kg) 420 |
| 120 – 139 lbs (54.5 – 63 kg) 440 |
| 140 – 159 lbs (63.5 – 72 kg) 460 |
| 160 – 179 lbs (72.5 – 81 kg) 480 |
| 180 – 199 lbs (81.5 – 90 kg) 500 |
| 200 – 239 lbs (90.5 – 99 kg) 520 |
| 220 – 239 lbs (99.5 – 108 kg) 540 |
| 240 – 259 lbs (108.5 – 117 kg) 560 |
| 260 – 289 lbs (117.5 – 131 kg) 580 |
Me blogges
No comments:
Post a Comment