Et forskerteam har utviklet en test som raskt gir deg svaret på om du er i form.
Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper.
Slik gjør du
- Mål opp en bane på 20 meter.
- Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
- Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
- Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
- Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
- Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.
Klikk paa bildet nedenfor og du kommer til en side du kan bruke for aa kalkulere din kondisjon
En annen variant er Cooper’s test, den bestaar at du loeper saa langt du kan i loepet av 12 minutter. Du boer varme opp med et par raske sprinter en 10 minutters tid foer du starter denne. Klikk paa bildet nedenfor som tar deg til en kalkulator som lar deg regne det ut. Du kan ogsaa gjoere denne testen paa en tredemoelle men du boer da ha 1 % stigning for aa simulere utendoers forhold..
verdt aa proeve ?
Flere av disse testene ligger inne paa Endomondo, det er bare aa proeve
Lykke til :-)
No comments:
Post a Comment